Первое что нужно понять, это то что желудок нужно беречь, нельзя его постоянно загружать или разгружать. Пищу необходимо принимать порционно в небольших количествах. Как правило, дневной рацион лучше разбить на 4-5 приемов, объемы должны быть умеренными. Вставая из-за стола у вас всегда должно оставаться легкое чувство голода, которое пройдет через 15-20 минут после приема пищи.

    А теперь давайте поговорим об основных полезных продуктах:

    Хлебобулочные изделия. Хлеб не является вредным продуктом, конечно же его нужно употреблять при каждом приёме пищи, но в небольших количествах 1-2 кусочка в день достаточно. Предпочтения лучше отдать либо чёрному хлебу, либо отрубному. Так же рекомендуется употреблять не свежий хлеб, а подсушенные сухари.

    Крупы (пшеница, рис, овёс, гречка и прочие крупы) - употреблять злаки необходимо ежедневно, они содержат в себе сложные и простые углеводы и несут массу пользы для вашего организма. Но тут существует правило — не сочетать их с белками и не переедать.

    Овощи и фрукты — на них приходится основная доля витаминов в еде. Обязательно нужно свой рацион разнообразить этими продуктами и чем их будет больше, тем лучше. Желательно что бы удельный вес овощей и фруктов в рационе был не менее 60% от всего объема пищи.

    Молоко и молочные продукты. Безусловно молоко и молочные продукты являются полезными, но во взрослом возрасте молоко стоит ограничивать. Для детей ограничений нет. Лучше если это будут кисло-молочные продукты такие как творог, сыр, кефир не высокой жирности. 

    Сладкое. Следует исключать мучные сладости и продукты с высоким содержанием сахара. Сладкое лучше заменить сухофруктами, фруктовой пастилой, батончиками и смесями мюсли. 

    Напитки. Лучше всего отдать предпочтение свеже выжатым сокам или зеленому чаю. Допускается употребление кофе 1 раз в сутки, можно его заменить на цикорий.

    Способ приготовления пищи тоже играет не маловажную роль. В здоровом питании не рекомендуется: жареное, жирное, высококалорийное, копчёное и продукты содержащие консерванты. Кроме этого, следует сократить употребление соли, ее лучше заменить натуральными специями и зеленью. 

Оставайтесь всегда здоровыми!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как похудеть эффективно и безопасно ? 

Дыхательная техника для похудения "Цыгун"

Продукты с отрицательной калорийностью.